教室の風景その2

アーチのポーズ（チャクラアーサナ）
あおむけから寝て両膝をたてる。両手を逆手にし、顔の横へおく。手首の柔軟を事前にやっておくとよい。
息を吐き出しながら徐々に腕と足を伸ばして腰を上げる。手と足の幅を狭くしていきながら腰を出来る限りあげて意識を骨盤へむける。完成したポーズの間はゆっくりと大きく呼吸をし終わったらあおむけのまま休む。

腰が柔軟化するので動作が機敏になり、からだ全体が軽快になる。
肺、および心臓の働きがよくなり美容面での効果が高い。気持ちがとてもゆったりとし呼吸が安定する。